Tulburarea Afectivă Sezonieră

Ce este Tulburarea Afectivă Sezonieră (TAS)?

Am întâlnit deseori persoane care, în mod repetat, experimentează o scădere semnificativă a stării de spirit odată cu venirea toamnei și iernii. Tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută și sub acronimul TAS, este o formă de depresie care se manifestă ciclic, în special în lunile cu mai puțină lumină naturală. Schimbările de sezon afectează în mod negativ dispoziția, energia și activitatea persoanelor afectate, provocând simptome depresive care pot varia de la ușoare la severe.

Cum recunoaștem simptomele TAS?

Simptomele TAS pot include:

• Tristețe profundă și prelungită: Persoanele cu TAS se simt deseori deprimate în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, în special în lunile de iarnă.
• Lipsa de interes pentru activitățile care aduceau anterior plăcere.
• Oboseală excesivă și somnolență: Chiar și după perioade lungi de somn, persoanele afectate se pot simți totuși epuizate.
• Creșterea apetitului și a greutății: Este frecventă o dorință puternică pentru alimente bogate în carbohidrați, ceea ce poate duce la creștere în greutate.
• Izolare socială: Persoanele tind să evite interacțiunile sociale, preferând izolarea.
• Dificultăți de concentrare și scăderea productivității.
• Gânduri negative persistente, inclusiv gânduri legate de inutilitate sau lipsa de speranță.

De obicei, aceste simptome apar toamna, atingând un vârf în timpul iernii, și dispar primăvara, odată cu creșterea numărului de ore de lumină naturală.

Cauzele TAS: De ce se întâmplă?

Lumina naturală joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian, care influențează somnul, starea de veghe și dispoziția. În lunile de toamnă și iarnă, când zilele devin mai scurte și lumina este mai redusă, ceasul biologic intern poate fi perturbat. Această dereglare poate duce la o producție excesivă de melatonină, un hormon care provoacă somnolență, și o reducere a producției de serotonină, un neurotransmițător care reglează dispoziția. Acești factori, în combinație cu predispoziția genetică, pot contribui la apariția TAS.

Cum poate fi tratată Tulburarea Afectivă Sezonieră?

Din experiența clinică, am observat că TAS este o afecțiune tratabilă, iar abordările terapeutice integrate pot face o diferență semnificativă. Printre cele mai eficiente metode de tratament se numără:

1. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta este o metodă eficientă prin care pacienții învață să își modifice tiparele de gândire negative și să le înlocuiască cu unele mai pozitive și constructive. De asemenea, se încurajează dezvoltarea unor comportamente adaptative care contracarează izolarea socială și inactivitatea.
2. Fototerapia: Expunerea la o lumină artificială intensă (lămpi special concepute pentru fototerapie) timp de 20-30 de minute zilnic poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit prin imitarea luminii naturale. Această metodă reglează nivelurile de serotonină și melatonină, contribuind la ameliorarea simptomelor.
3. Intervenția farmaceutică: În unele cazuri, se pot prescrie antidepresive pentru a corecta dezechilibrul neurochimic asociat TAS. Totuși, este important ca această opțiune să fie luată în considerare doar după evaluarea clinică și doar în combinație cu alte forme de terapie.
4. Modificări ale stilului de viață: Încurajez pacienții să adopte un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, o alimentație echilibrată și activități care aduc bucurie și satisfacție. Exercițiile fizice, în special, s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra dispoziției și nivelului de energie.

Terapia – un pas esențial în gestionarea TAS

Dacă simți că te confrunți cu simptomele tulburării afective sezoniere, te încurajez să nu le neglijezi. În calitate de psiholog clinician, îți pot oferi un spațiu sigur, fie în cabinet, fie online, unde împreună putem identifica soluțiile cele mai potrivite pentru tine. Terapia cognitiv-comportamentală poate să te ajute să depășești acest obstacol sezonier și să îți recapeți controlul asupra stării tale de bine.

Un mesaj de încurajare

Fiecare schimbare de anotimp poate aduce provocări, însă tu nu trebuie să treci prin ele singur. Indiferent de cât de întunecate par zilele de iarnă, soluții există. Te invit să ne întâlnim în cabinet sau online, pentru a începe procesul de vindecare și a redescoperi puterea luminii din tine. Terapiile eficiente sunt disponibile, iar sprijinul adecvat poate face diferența.

Pentru programări: 0740569040.
Echilibru, psihologul tău Mihail Jianu