Cum să treci peste o despărțire?!

Încheierea unei relații poate fi una dintre cele mai dificile și tulburătoare experiențe pe care le putem trăi. Fie că decizia de a ne despărți ne aparține sau este a partenerului, suferința provocată este profundă și adesea copleșitoare.

Durerea ne apasă indiferent cât de puternici suntem, dar aceasta nu trebuie să fie văzută ca o slăbiciune; dimpotrivă, reprezintă o manifestare naturală a umanității noastre. Așa cum afirmă consilierul clinic și psihoterapeutul Ronald Hoang: „Oamenii se așteaptă ca durerea să se micșoreze cu timpul, dar, de fapt, viața ta crește în jurul ei. Nu este vorba doar de a „trece peste” această suferință, ci de a-i da o nouă formă.”

El continuă, subliniind faptul că „timpul în sine nu este un agent de vindecare; este esențial să-i oferim formă și sens.”

În acest context, iată câțiva pași care te pot ajuta să treci mai ușor prin procesul de recuperare după o despărțire:

• Rupe legătura. Pune distanță între tine și fostul partener, atât fizic, cât și emoțional. Acesta este primul pas pentru a-ți vindeca rănile. Evită orice fel de contact – fie că este vorba de apeluri, mesaje sau interacțiuni online. Nu trebuie să rupi definitiv legătura, dar distanțarea până te vindeci este crucială. Dacă fostul încearcă să aranjeze o întâlnire, întreabă-te sincer ce ai câștiga de pe urma acesteia. De multe ori, întâlnirile după despărțire nu fac decât să prelungească suferința. În cazurile în care trebuie să discutați chestiuni practice, cum ar fi mutarea sau semnarea documentelor, păstrați conversațiile scurte și formale.

• Îndepărtează orice îți reactivează amintirile dureroase. Muzica, locurile pe care le-ați frecventat împreună sau mirosurile familiare pot fi declanșatoare dureroase. Schimbă-ți traseul zilnic, încearcă un alt parfum sau balsam de rufe și creează-ți o nouă listă de melodii pe care să o asculți timp de câteva luni, până când rana începe să se estompeze. Odată ce ai parcurs etapele dificile ale vindecării, vei putea, într-o zi, să te întorci la acele melodii fără să simți atâta durere. De asemenea, evită localurile pline de amintiri, fie ele plăcute sau triste, pentru a te proteja în această perioadă.

• Limitează timpul petrecut pe rețelele de socializare. Acolo, majoritatea oamenilor împărtășesc doar momentele lor cele mai fericite, ceea ce poate crea o imagine falsă a vieții perfecte și îți poate amplifica propria durere. Văzând postările altora, mai ales în legătură cu relații fericite, poate deveni copleșitor și te poate face să te simți izolat. Fă o pauză de la aceste platforme pentru a te concentra pe propria vindecare, fără a te compara constant cu fericirea aparentă a celorlalți.

• Reîmprospătează-ți spațiul de locuit. Mută-ți mobila, redecorează sau pictează-ți camera într-o culoare diferită. Desigur, ar trebui să lași deoparte orice memento-uri fizice ale fostului tău – lucruri pe care el sau ea ți le-a dăruit sau pe care le-ați cumpărat împreună, inclusiv acele articole de care poate fi cel mai greu să te despărți. Scopul este de a crea un spațiu mai proaspăt, mai puțin plin de amintiri, pe care să-l locuiești.

• Rămâi sănătos. Este mai greu să te simți îngrozitor atunci când corpul tău se simte bine, așa că încearcă să dormi suficient, mănâncă sănătos și fă mai multă mișcare. Realizează acest lucru chiar dacă îți este greu să te motivezi.

• Fă noi activități. Trebuie să îți umpli programul, astfel încât să nu ajungi să petreci prea mult timp singur. Este, de asemenea, benefic să creezi noi amintiri, care să ocupe mai mult spațiu mental decât să te retragi în vechea ta rutină. Aceste noi amintiri pot extinde distanța psihologică dintre tine și fostul tău.

• Dă-ți voie să plângi. Permite-ți să simți și să exprimi emoțiile. Plânsul poate fi o eliberare sănătoasă și poate ajuta la procesarea durerii. Nu te teme să te lași purtat de emoții; este o parte normală a vindecării.

• Scrie despre experiența ta. Procesul de a pune pe hârtie gândurile și emoțiile poate fi incredibil de cathartic. Scrisul îți oferă oportunitatea de a reflecta asupra a ceea ce ai trăit, ajutându-te să îți organizezi sentimentele și să îți clarifici gândurile. Poți ține un jurnal în care să notezi zilnic despre emoțiile tale, regretele sau speranțele pentru viitor. Această formă de exprimare nu doar că îți oferă o modalitate de a elibera ceea ce simți, dar te ajută și să observi progresul pe care îl faci în timpul vindecării. De asemenea, scrisul poate deveni un loc sigur în care să explorezi teme mai profunde, fără teama de judecată.

Despărțirile nu sunt doar sfârșitul unei relații, ci și începutul unui proces complex de vindecare emoțională.

Trecerea peste o despărțire nu este o călătorie simplă, ci un drum care necesită timp, răbdare și, uneori, ajutor din partea celor dragi sau a specialiștilor în sănătate mintală.

Așadar, nu uita: ai grijă de tine!

Psihologul tău, Mihail Jianu.