Cum să redevii calm

Mulți părinți doresc să rămână calmi, dar este imposibil să-ți menții calmul tot timpul, mai ales în prezența copiilor. Este necesar să observi când începi să te enervezi și să dezvolți strategii pentru a-ți recăpăta calmul. Acest proces este comparat cu învățarea unui instrument muzical: la început este greu, dar prin practică constantă devine mai ușor.

Importanța Somnului și a Nevoilor de Bază
Somnul suficient și îndeplinirea nevoilor de bază sunt foarte importante pentru părinți. Acest lucru permite evitarea stării de „luptă, fugă sau îngheț” și gestionarea mai eficientă a emoțiilor. Deci ajută mult să ne păstrăm calmul.

Tehnici pentru Redobândirea Calmului

1.Observarea Momentului de Enervare:

-Identificarea momentului când începi să te simți stresat și utilizarea unor tehnici de respirație, cum ar fi metoda „Cinci minute”, pentru a te liniști.

2.Nu face nimic până când nu te calmezi:

-Oprește-te și respiră adânc pentru a-ți regăsi echilibrul înainte de a reacționa.

3. Activități de calmare a copiilor:

-Cântatul, dansatul sau ținerea în brațe pot ajuta la calmarea copiilor și a ta.

Creierul copiilor și adaptarea la mediu
Creierul copiilor este în dezvoltare și se adaptează la mediul în care trăiesc. Interacțiunile frumoase și reacțiile calmante ajută la formarea unor legături neuronale sănătoase.

Emoțiile și îndrumarea emoțională
Îndrumarea emoțională este foarte importantă pentru dezvoltarea inteligenței emoționale a copiilor. Este important să le oferim un model pozitiv de gestionare a emoțiilor, ajutându-i să înțeleagă și să regleze emoțiile puternice cum ar fi furia și frica.
Exemplu de activitatea: Butonul tău de pauză
Un exercițiu practic pentru părinți este utilizarea unui „buton de pauză” pentru a opri, respira și a evita reacțiile impulsive în momentele de criză.